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腱鞘炎

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专家支招随时随地治疗腱鞘炎

    发布时间：2016-02-27   来源：海阔健康网   

　　腱鞘炎是一种很常见的骨科疾病，实质上它是腱鞘与肌腱共同的炎症，在生活工作中它主要是关节长期重复工作，导致产生腱鞘炎，那平时生活中要怎样来治疗腱鞘炎呢?

　　1、用温水洗手 这是治疗腱鞘炎最简单的方法，平时养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

　　2、抬起手臂 抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

　　2、旋转手腕 当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　5、定时运动 这是治疗腱鞘炎最需要坚持的，每天运动及松弛所有酸痛肌肉，即使你未感觉疼痛。

　　4、转动头颓 工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　6、将手抬高 当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　7、握拳练习 轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　　8、避免手臂下垂 睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

　　9、小心使用工具 使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

　　10、多食水果蔬菜 补充维生素和营养的均衡是治疗腱鞘炎不可少的。

　　一个小小的动作习惯，都能帮助患者来治疗腱鞘炎，关键还是要平时多多的运动，不要让关节超负荷运作。平时多做一些运动，这样才是预防和治疗腱鞘炎的好方法。

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