�Ĵ����� ������������

������Ҫ�����ij������ã��������ȴ����ȿ�ʼ��!�������Ǵ���ʳ���˶�����Ħ���������ҽ���һЩ��Ч�����ȷ�������ҸϿ������԰�!

����һ����ʳ��

����ר����Ϊ��������Ȳ��������ɹ��ߡ���Ҫ������̫��������������ע����ʳ����Щ�˳������Ե��������������롣��ȴ��̫����֬�������������������ˡ���ʳ��Ҫ������֬���͸���ά���ϡ����磬���Щ�߲˺�ˮ�����ٳ���Щ����֬������ʳ�������ǿ�͵ȡ�

�������ǣ�ǧ��Ҫ��ȫ������֬���Ķ�����������ܻ�Ӱ�쵽��Χѽ!ֻҪע���ٳԾͺã�Ӫ����ȡ����Ҫ�����!

���������˶���

�����˶����ʱ����������3-8�㣬��ǰ1-2��Сʱ������1Сʱ�ڲ�Ҫ�˶���˯ǰ3Сʱ�ڲ�Ҫ�˶��������Ӱ��˯�ߡ�

����������Ħ

����1����Ħ���ȣ�

������Ħ�ķ�ʽ�ܼ򵥣���Ħ�����ڲ࣬4����ָ�������ʹ�Ĵָһ����ץ��������ʹ��ץ���⣬2����ͬʱ��һ���ȱȽ�����Exe-rcise��������ǰ�࣬2���ֵĴ�Ĵָ�Խ���ķ�ʽ��������ʹ�������⣬��������Ӧ������Խ��Խ��ؽ��棬�ǵ�Ҫ����ร��Ƶ����������ϻ��к��ģ�����ȥ���е���ʹ���������Ҳ�����ڲ�����ץ��������Ϳ����ˡ�

�������ȵ�С������Ҳ����ϥ���������Ⱦ������ֵĴ�Ĵָ���Ż�ȦȦ����Ҫ��Ϊ���۶�����ร�Ҫ��΢��һЩ��

����2����ĦС��

����һ�찴Ħ2-3�Σ�ϴ��ʱ��һ�Σ�ϴ�����˲����¶ʱһ�Σ�˯ǰ�������������ٰ�һ�Σ�ÿ��������ϴ��ģ���������ϰ����Щ��ͬม��߰�Ħ�߲����¶�����԰���Ƥ�������ء�

�������ڴ��ϻ��ߵ��ϰ�Ħ����ˣ�С�������ţ�˫�����ƴӽ��׿�ʼ��ס��Ȼ����ָ������סС�����⿪ʼ����ƽ��һֱ������Ƚ��紦ร�Ҫ��������~Ϊ�˲���Ƥ�������õ����¶����ϴ��ʱ��ԡ¶Ҳ���ԡ�

����JMS��Ҫ���ǰ�Ħ��֮��Ҫ�������������⣬ʹ�ոձ���Ħ�ý��ŵ��������ม��ĵķ�{F-A}�����Ĺ������С���ж����������м�յģ����ļ��¡�

�����ġ�����������ʳ

����1��ɽ���(��֬����������)

�������ϣ�ɽ�50g�����20g����������

����������ɽ���350ccˮ��30���ӣ�Ȼ��ȥ���������Ϸ����ɽ�ˮ�ͱ��ǣ����������ȫ�ڻ���������Ž��������

����2���ײ�(�����³´�л����������֬��)

�������ϣ�ʳ��3��5cc����Ҷ3g

�����������Կ�ˮ200cc���ݲ�Ҷ�����Ⱥ��꣬һ���ڿ������γ��ݡ�