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胸腹呼吸法和抬腿收腹法


jk.hkzww.com  2011-2-12  中华康网    
核心提示:胸腹呼吸法和抬腿收腹法 工作繁忙,健身的时间太少又特别想把肚腩减掉,该怎么办  相信不少人都有这样的困惑。“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。  坐着也能减腹  “胸……

  工作繁忙,健身的时间太少又特别想把肚腩减掉,该怎么办

  相信不少人都有这样的困惑。“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。

  坐着也能减腹

  “胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”

  抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。

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