���ܸƷ粨��������������

�������գ�֪����Ʒ���ܸƱ�ý���ع⣬���京���к�����˫��ˮ����ʱ��һʯ����ǧ���ˡ�ǰ���꣬�����ı�����ţ����׳�Ƿ۾�����Ϊ�����Ǧ����������˳�����ʳƷ�г������������������������̸��������һ�θ�����ˮ�档

�������ܸƵķ粨�������ุĸ��֪���룬�еĸ�ĸ��������ҭ��ʳ����ֹͣ��������������ʵ�����Dz���ȡ�ġ�

����С����ȱ�ƻ�Ӱ���������������ߡ����ݼ������ķ��������⣬Ҳ���������ٻ����⣬�������ܷ���Ҳ��Ӱ�졣һ����˵��ֻҪ���������㹻����ʳ���⣬�������ڻ�ȱ������������������ڻ�ƫʳʱ��������ⲹ�䡣

����С�����Ƶ���ȡ�����𣿸Ƶ�������ȫ�������������賣�е����ǡ�һ����ԣ������Dz�ιĸ������䷽�̷۵ı������Ƶ���ȡ�����ڱ�׼֮�ϣ������Dz��õ��ģ�����ʼ�Ը�ʳ֮�󣬼�ʹ�������٣����ǿ����ɶ��ֺ���ʳ���л�ø��ʲ��䣬ֻҪ����������˽Ⲣѡ��ʳ�����Ӫ������Ϊ��ʳԭ���£�������Ȼ������ȱ�������⡣

�������������������ơ���Ҫ��

���������������������99%���Ǹƣ��Ƿdz���Ҫ��Ӫ���أ����Ҹƿ��Ե���������ܣ�Э������ѪҺ���������ã����񾭷�����а������á�С����ȱ�ƻ�Ӱ���������������ߡ����ݼ������ķ��������⣬�������׶ο����������ٻ����⣬�������ܷ���Ҳ����Ӱ�졣ȱ������͵ľ����������Ͳ��������׶���������������״��ֻҪ����X��Ƭ����Է��ֹ��ʳ��������⡣

������ʵ�����ۺ�ĸ����䷽�̵ı�����ֻҪ��ʳ������һ�㲻����̫����ȱ�������⣬������û��ҪΪ�˵��ǡ�

����ÿһ�������ԸƵ�����������ͬ

���������ڱ����ɳ��а�������Ҫ�Ľ�ɫ�����ױ���ÿ�ո�����ȡ���Ƕ����أ������������ⶨ��׼�������ճ�������������������Ϊÿ��200���ˣ��������Ժ�Ϊÿ��300���ˣ�����������Ϊÿ��400���ˣ�һ������Ϊ500���ˣ�����һ��Ϊ600���ˣ���������Ϊ800���ˣ�ʮ������ÿ��Լ��1000~1200���ˡ�ֵ��ע�����ʮһ����ʮ������������ֵ����������Ҫ�׶Σ��Ƶ���ȡҪ���и�һ���࣬����Ҫ�ﵽ1200����(һ��ţ�̺�����Լ300����)��

����Ϊ�����������ӻ��п�ʼ�ͽ���

��������һ��ȱ�����ʣ��Ƚ����Ե�֢״���dz鴤�����⾷�Ρ���ľ��С����ȱ��ʱ���ҳ�ͨ����������۲�����Ƚ��м���ѭ��������ݵ��������棬����ı����ų���ƿ��ȣ��֮���Լ�δ����������ಽ��ȵ����غ����������������������������ϲ������ʱ��Ҫ�����Ƿ���ȱ�������⡣Ϊ���������������룬��ôӻ���ʱ��ʼĸ���Ҫ����ƣ����������춨��һ���Ľ���������

�����������̽׶λ���������ȱ�������ţ�������ר���ر����������ǣ���ȫ��ĸ��ı��������ܻ���Ϊĸ������ά����D��ȱ������Ӱ��Ƶ����գ��м����򵥵Ľ�������ɹ��ο���

����(һ)����ڳ�����һ�������¿�ʼ����ά����D(̫�粹������Ӱ������ʵ�����)��ֻ��ÿ��һ�μ��ɡ�

����(��)�ñ���ÿ��ɹһ��̫�����Ի��ά����D��

����(��)�������豾��ÿ��ɹ̫����Ҳ�ܽ������ά����Dȱ�������⡣

������ʳ�κ���ʳ��

���������������������������̫�������ٴ�һ���ı����������̶���ʼ�Ը�ʳʱ�����Դ�һЩʳ���в�����ʣ�����С��ɡ�ĵ����ʮ�ֻ�������魲ˡ���Ҭ�ˡ��ƶ���Ʒ(�ƶ������������࣬��Ҫ�������ɶ���ʱ�������̼�������߸Ƶĺ���)�ȶ��������ʣ�ֻҪ����������ʳ���������赣��ȱ�������⡣���⣬ˮ���к���ά����C��þ��Ӫ���أ��Ը��������ڵĴ�л�������а���������ˮ���IJ���Ҳ���ɺ��ԡ�

�����ܶ�ҳ���������һ������Ϊ����ȴ�����Dz�����ʵ���ѷ�������ʵ������������ʳ��һ�������кܺ�Ӫ����ֵ����Ҳ������ʳ��һ�����������������ʳ�����ȡ�����ã�ÿ���������䵱Ȼ�а���������������ţ����������Ҫ������Ҫ�ĸ�����Դ��������ôӶ෽����ȡ���Ա���ƫʳ�����ﵽӪ�������Ŀ�ġ�

������������ʱ����Ӻ󣬻���ߵ�ʱ����������������������ܻ����������裬Ҫ���С���ȴ�������Ż᳤�ıȽϿ졣��ʵС����������·��ʱ��������ֻҪ��������Χ�ڽ����������������߷��棬��ʵ��Ҫ�ο����Ŵ����أ��������Ķ�Ѳ�û��̫���ϵ�����ο�����ԸƵ�������һ�����������Dz����٣�������յ�ȫ�գ�������������ʱ�����ಿ�ֻ��ǻ���й���ġ�

�������⣬ר�ҽ��������ڰ�����ʱҪע��ʱ��Ŀ��ƣ����������Сʱ���������ͳ��ؽ����Ĺ��Ǻ�Σ�գ������ڰ���ʱ�Ӽ��δף��Լ��ٹ�ͷ�и��ʵ��ͳ��������Ϳ��Բ��賤ʱ�䰾�󣬱���һЩΣ����

�������Ʊ��ɡ��Ʒ�Ҳ����һ��ѡ��

����ƫʳ�ı��������޷���������Ը���Ӹ��ຬ��ʳ���в����㹻Ӫ������ʱ��Ҳ���Գ�Щ���Ʊ��ɻ����ӸƷۣ����Ʊ��ɳ��˲������֮�⣬�����ڳ����ı���������ѵ�������׽����������ã��Ʒ����ֱ�Ӽ���ţ���У�ʳ�����൱���㡣

����������ѡ�񺬸Ʋ�Ʒʱ����ñ���ѡ������ơ�ĵ���Ƶ���Ʒ���Ա����ؽ������⣻���󲿷ֺ��Ʋ�Ʒ�У�����̼���Ϊ��Ҫ�ɷ֣�̼��Ƶijɱ��ϵͣ����������κ���Ȼ�����࣬����Ҫע����DZ��뷹����ܲ��䣬�������ܾ�θ��Ļ��Ϊ���������գ�������Ϊ�����Ƕ�����̼������ӣ���ԱȽ����׳����������⣬��Ȼ����̼��ƻ��ǿ��Դﵽ���ʲ���Ŀ�ģ�������Ҫ�ϸ�ѡ�񣬽���ѡ������ƺ��������Ϊ�ѡ�

�����ƶԱ�������������Ҫ��ֻҪ��ȷѡ�񣬺���ʳ�ã�������ʳ�������Ҿ��⡢������ȡ�㹻����û��ȱ���������ˡ�

������������������

��������1������Խ��Խ��

�����й�Ӫ��ѧ���ƶ��ġ��й�������ʳӪ���زο�������(DRI)������������˵ĸƵĿ����������������ÿ��2000mg��������������ǽ���ı�׼��������һ����ԣ����˵��Ƽ�������Ϊÿ��800mg��һ�����ʳ�����������500mg������ĸ�Խ�ӽ������������������Σ�������ķ��վ�Խ������ƹ��࣬���ܸ�������΢��Ԫ�ض���������������ã�Ҳ���ܵ��»�����ʯ����Σ�������ӵȡ�Ҳ����˵��Ӫ�������벻��Խ��Խ�ã�ȱ���Խ���������������Ҳ���ܶԽ����к���һ����ԣ�ͨ���ճ��ľ�����ʳ����������Ʒ�����룬���Ի�������������ڸƵ��������ԣ���������Խ��Խ�á�

��������2���Ը�Ƭ�����������;��

����������ÿ���������Ȼʳ���У��кܶ���Դﵽ���Ӹ��ʵ�Ŀ�ģ�������Ʒ������Ʒ�ȡ������Ƭ����ЩʳƷ�����ż۸���ˡ�ʳ�÷�����ص㣬ӦΪ������ѡ�������ճ���ʳ��������⣬��������ܴﵽ������Ҫ������Ӫ���ز������ǿ��ʳƷҲ�ǽ��΢��Ӫ�������벻����ֶ�֮һ��

��������3�����Ź����ijЩ�����ʵ�˵��

����ijЩ����Ϊ�����Ӳ�Ʒ����������֪���ȣ��ڹ���м��벻��ʵ�ʡ������ʵ���������ݡ�ר�ҳƣ���������£��Ƽ���������������ʴ�����30%���ҡ�����Ȼ��ijЩ��ҵ������������������ʸߴ�90%�кܴ���롣����һЩ���Ұ��ڶ������ϻ�õ�ʵ����д�ڲ�Ʒ˵�����С��Դ���Щ����Ҫ����������ȷ���͹۵��ж������Դ���Ʒ���ܸ��硢ä�ӣ�ƽʱ����ʶ�ض����һЩҽѧ��ʶ�Ƿdz���Ҫ�ġ�

��������4������Ʒ��ҩƷ�������

�����ӹ��ҷ���Ҫ������������ʳƷ��ʳƷ�����������κζ������ã���ҩƷ�������ж������õġ�ҩƷ���ڼ���״̬�³Եģ�ʳƷ�ǿ����ù����ճ�ʳ�õġ���ʱ����ԣ�ҩƷ��ż���Եģ�ʳƷ���Ծ����ԡ���ֵ��ע����ǣ���ЩӪ���ز�Ʒ������ҩƷʱ�����ļ���������һЩ�����ڴ��������ijЩӪ���ضԽ����������Σ����

������/СҶ��