聪明孕妈巧吃平价蔬菜

　　吃什么？怎么吃？怀孕后，“吃饭”成了准妈妈们的头等大事。今天算计营养，明天算计食用方法，更有甚者只奉行一条原则———什么贵吃什么。北京朝阳医院营养科主管营养师宋新认为，“平价菜营养丰富，准妈妈不妨多吃。

　　土豆：缓解孕吐

　　专家指导：含丰富维生素B6，可止吐。

　　贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点。

　　土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

　　南瓜：防治妊娠水肿

　　专家指导：含钙、铁、锌，且是低钠食物。

　　贴心提示：建议将其熬成粥食用。

　　南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

　　海带：助宝宝脑发育

　　专家指导：含有丰富的碘元素。

　　贴心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。

　　准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。

　　不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带的吃法可依据孕妇个人的口味而定。