颈椎病要如何调养才能好？

建议：

参考资料：
??(1)棕绷床透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者使用。但要注意de是随着使用时间de延长，编织de棕绳逐渐松弛，它de弹性就逐渐减弱，而不适合颈椎病患者。因此，使用棕绷床间隔3―5年后就应更换棕绳，以增强弹性。
??(2)席梦思床垫这样de床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线de作用。因此，也较适合颈椎病患者，但价钱略贵些。
??(3)火炕是我国北方寒冷地区农村常用de床铺。炕加温后，不仅可以抗寒，而且可达到有类似于热疗de效果，对痉挛与疼痛de肌肉、关节起到放松和缓解de作用，并在一定程度上可缓解颈椎病症状。
??(4)木板床使用较多，可维持脊柱de平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。

二： 颈椎病患者de枕头：
从医学角度讲，枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略de标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己de拳手），侧卧枕高应为一拳加二指。
枕头是维持头颈正常位置de主要工具。这个"正常"位置是指维持头颈段本身de生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在de肌肉平衡，又保持了椎管内de生理解剖状态。因此一个理想de枕头应是符合颈椎生理曲度要求de，质地柔软，透气性好de，以中间低，两端高de元宝形为佳。因为这种形状可利用中间de凹陷部来维持颈椎de生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部de异常活动。
??其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用de有：①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头de高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量de茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
?? 枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

三： 颈椎病患者de睡姿：
颈椎病de治疗方法很多，经过治疗病情可以得到缓解。但是，单凭治疗还是不够de。颈椎病人要做好自身de保养。伏案工作de人，头颈不要长时间地扭向一侧，要汁意休息，让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜de头向一侧歪着，这是一种很不好de习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。
??长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复；而这些人到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。


颈椎病如何保养
1、注意改善不良de睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头de高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头de形状以中间低，两端高de元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎de生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2、固定姿势工作习惯de改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作de人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式de斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意de方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂de颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要de锻炼可达到预防及治疗颈椎病de作用。对于专业化程度高de工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好de作用。 从事低头工作de人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役de军人，更应注意。
3、注意感染de影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见de呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病de原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病de措施之一。

颈椎病患者饮食调理应遵循什原则？
合理搭配：饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含de营养是不同de，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配de全面营养可满足人体需要，促进患者de康复和维持正常人体de需要。
对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起de，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素Ede饮食为主。其中钙是骨de主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少de营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络de果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。 总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者de康复。

颈椎病de按摩与推拿疗法
按摩和推拿疗法都是用于在病人身体表面加压，并向多个方向移动，以放松局部由浅到深层de各种组织（主要是肌肉及韧带），使血流加快，从而达到消除局部肌肉疲劳和改善代谢de目de。推拿疗法还可对相邻部位de关节产生作用，亦有利于改善肢体功能。
按摩和推拿疗法都可以在家里或办公室中进行，前者较简单，让家人或同事帮忙就可以了，而推拿疗法由于手法较重，且涉及关节活动，应该让懂点医道de朋友帮忙，不可随意操作。
按摩手法轻柔，适用于各型诊断明确、不伴有其他疾患de颈椎病及术后de病人。虽无特效，但局部肌肉感觉舒服，因此，有肩颈部症状de病人不妨试试。
各种按摩手法要求虽不统一，但大致相似，操作时尽可能在温度适中、通风较好de场所进行，如能在温水浴后操作更为理想。操作中及操作后局部避免受凉，冬天注意保温。
推拿手法操作较按摩为重，将病人de颈、肩、胸及背部肌肉作较大幅度de被动运动。因此，适用于以神经根症状为主者；脊髓受压为主者不要选用，可能加重病情，造成严重后果。
推拿de部位大多选择椎旁压痛点处或枕后de风池穴，或是其他压痛明显de部位。操作手法开始应轻柔，可逐渐加重对局部肌肉或肌肉附着点处de按揉，以病人能忍受为原则。同时将病人上肢作相应幅度de活动（被动式），以达到使肩背部肌肉松弛、气血运行de作用。但中老年妇女及高龄者，因其骨髓疏松，容易引起病理性骨折，一般情况下不要选用。

颈椎病de牵引
每天牵引几次才合适 颈椎牵引de时间视病人de症状严重程度和牵引效果来决定，若牵引方法正确，而牵引效果不好，甚至牵引时有诸多不适，则干脆放弃牵引。
从理论上讲如果症状严重，影响生活和工作，可行卧位持续牵引，除了吃饭及大小便外，24小时连续牵引效果最好。但是一般情况下白天牵引，晚上停用，因为过度牵引反而会造成不良de影响。对于那些症状尚能耐受，又不能放弃工作者，可利用上班de休息时间和在家行间断牵引，每天2－3次，每次半小时到1小时。
颈椎牵引贵在坚持，方法简便易行，由于神经根de水肿消退大约需2周以上，一般要坚持2－3周才能有肯定de效果。
过度牵引有什么危害？过度牵引指由于牵引重量过大或牵引持续时间过长，颈肌松弛，重量相对过重，从而引起颈部损伤，产生一系列不适。轻者引起颈部软组织包括肌肉、韧带。关节囊及椎间盘等de损伤，重者引起脊髓、神经根、椎动脉de牵拉刺激，导致颈椎病加重，严重者可出现截瘫。
因此，必须掌握好牵引de度，才能既达到治疗效果，又不致造成不良后果。
从颈椎病de预防和治疗角度来看，选择什么样de床铺与选择枕头一样，对颈椎病de预防和治疗是十分有帮助de。