失眠怎么治

　　失眠是我们大脑皮层分泌的精神物质不稳定而引起的一种神经疾病，危害我们的身体和心理，一旦有失眠症状要及时的治疗。那么，失眠怎么治呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　失眠怎么治?

　　1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

　　2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

　　3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

　　应该怎样做才会睡的更好?

　　1、尝试每天晚上同一时间上床，每天早上同一时间起床。下午3点以后就不要打盹了。

　　2、避免在傍晚或晚上饮用咖啡因、尼古丁以及酒精。

　　3、有规律的做一些锻炼。当然，白天锻炼，并且确保在就寝时间前5—6小时。

　　4、确保你在就寝2—3小时前食用晚餐。

　　5、保持你的卧室光线昏暗，安静，清爽宜人。如果光线是失眠的原因，可以尝试戴眼罩。如果噪声是失眠的原因，可以尝试戴耳塞，或者使用“白噪音”机器来覆盖噪音。(编者注：白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声，即是声音不会突然变高也不会突然变低，人们耳朵听起来会觉得很枯燥，对催眠有一定的帮助。)

　　失眠怎么治?希望以上内容可以帮到大家。

　　扩展阅读：失眠对青少年的危害

　　一、影响身高。如果孩子长期睡眠不足，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的"生长权"。所以，健康的睡眠对青少年非常重要。

　　二、导致肥胖。孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。家长可以帮助孩子采用一些有助睡眠的方法，如用热水洗脸、泡脚等，来促进睡眠。

　　三、会出现情绪障碍。孩子长期失眠会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。