失眠疗法

　　有心事偶尔睡不着正常，在很多人看来，失眠不是病，因此只是简单持续安眠药类药物控制，但却发现安眠药量越吃越大，但是失眠却越来越严重。专家提醒：失眠症的病发涉及脑神经及多种脏腑，是神经系统出了问题，那么，失眠疗法有哪些呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　失眠疗法

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　上文主要介绍了四种失眠疗法，这四种疗法也是当今社会人们经常采用的治疗失眠症的方法，失眠症既然是一种心理疾病，那么心理疗法即为最关键的治疗方法，相信广大失眠症患者只要能够按照上述方法对自己的失眠症状积极进行心理调节，必然能够逐渐缓解症状直至痊愈。

　　扩展阅读：失眠者忌吃：

　　过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

　　过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

　　兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。

　　中医认为，“胃不和则卧不安”，所以要保证合理、节制进食，睡觉前不要吃得过多。