核心提示: 有吃点心习惯的人,夏天可以煮绿豆汤、红豆汤、薏仁汤来喝;若爱吃零嘴,梅子、黑枣、李子等含有丰富纤维,也比选其他只有糖分的零食好。
生活的日趋快餐化催生了很多肥胖的人群,各种含糖量很高的饮料,外食人群高盐高脂肪的摄入,都是导致肥胖的原因,肥胖容易导致很多疾病,那么想要健康,减肥是当务之急。想减肥,首先安排好自己的饮食,每天吃多少是自己必须安排管理计划好的。
如何安排好自己的饮食呢,只要遵循这些原则 。一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜,这样就可以吃到约10g的纤维,真不赖。选择面食的人,一样别忘了加盘烫青菜,或是切盘海带、豆干,海带也有可溶性纤维。和同事、朋友一同去吃合菜时,最好也舍弃配好的套餐,因为那些大多只有一盘蔬菜。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则,依人数比例推估,才能摄取够多的纤维。
有吃点心习惯的人,夏天可以煮绿豆汤、红豆汤、薏仁汤来喝;若爱吃零嘴,梅子、黑枣、李子等含有丰富纤维,也比选其他只有糖分的零食好。
对于主食来说建议你将白米饭换成五谷杂粮饭。若不习惯,或觉得不好吃,不要马上放弃,杂粮种类很多,如黄豆、红豆、薏仁、麦片等,你可以再换其他种类,总会找到自己喜欢吃的。或者也可以逐步增加杂粮的比例,如先放三分之一,习惯了再增加比例。
每餐中适当摄入粗纤维,会增加这些食物在胃中停留的时间,不会这么早饿,其实25克纤维很难精算,营养师说,每个人一天要吃约一碗半的蔬菜,若白天无法达到,在晚餐的餐桌上,别忘了来一场“绿色革命”,多加两道青菜。
都说民以食为先,吃什么吃多少怎么吃,都很重要,不仅关乎我们的健康,还对体形起着决定的作用,合理安排自己的饮食是减肥第一步,只有做好第一步,减肥成功才会有希望。
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