恐惧症是急性焦虑发作的一种。通常是突然发作胸闷、气促、呼吸不顺畅、头晕、心跳加速、冒冷汗、身体发抖、胸口痛、头皮麻、忽冷忽热等,感觉快要死了,部分身体失去知觉,不能控制自己等等。广州市脑科医院心理科彭建玲
通常出现这些症状,有些是有特定环境或状况的,也有些没有任何原因的。比如,有些广场恐怖症的人害怕去人群密集的地方,不敢坐公共汽车、地铁、不敢去隧道、天桥,甚至不敢外出。有些社交恐怖症的人,不敢面对观众,不敢演讲、不敢见陌生人,甚至不敢与人交往。也有人害怕一些特定的东西,如昆虫、动物、血、脏东西,或畏高怕水,不敢坐船、坐飞机甚至不敢坐电梯等。也有些一些恐惧症是没有特别原因的,说来就来,发作频密,这些人经常出现在医院急救室里,以为心脏病发作。
这些症状的反复出现,会严重影响工作和生活,当然也会因为这种状况更加焦虑甚至更加恐惧,他们感觉痛苦。
怎样对待恐惧呢?
很多人通常采取的是对抗。他们认为自己有能力抵抗,如果抵抗的话,它们就会消失。
但是,越是这样做,他们越痛苦。就像矛与盾:矛刺过来,盾就抵抗;矛再刺过来,盾越发抵抗;矛刺的力量越来越大,盾的抵抗力也越来越大……二者不断纠缠,越发不清。
正确的做法是:
1、当恐惧来的时候,要学会觉察,你到底害怕什么?当你意识到的时候,告诉自己:“它”又来了。但是不要紧,一会儿“它”会走的。
2、尝试放弃抵抗,与恐惧一起沉浮。也就是说,如果把恐惧形容为“矛”,把抵抗形容为“盾”的话,“矛”刺过来的时候,“盾”不接招,那么“矛”失去了进攻的目标,它刺出去的力量也就会越来越小,所以恐惧对你的影响也就会越来越小。
这就像冲浪一样,恐惧就像一股巨浪,如果你与它搏斗,你一定会被淹死。唯有顺着巨浪,与她一起沉浮,才不至于被淹没,也不会受伤害。
3、方法是:
放松自己。找个地方坐下来,闭上眼睛,深呼吸,数1,2,3,…..10,觉察一下恐惧是否会平复下来?
这就是所谓的接纳,接纳恐惧的存在,与恐惧同在,允许它伴随你。只要你允许,它对你的伤害就会越来越少。
相关文章