肥胖症的人最期待的事情就是自己的身材能够得以控制,尽量的将自己的体重降下来。但是减肥运动是一件很困难的事情,而且需要我们坚持很长的一段时间。所以我们对于肥胖症我们更是要最好有效的预防。
首先要说明的是减肥不是减体重,而是减去多余的脂肪,使形体优美并防止高脂相关的疾病,使机体保持健康状况。
减肥基本攻略:
(一)节制饮食 预防发胖和减肥必须以节食为主,肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”,即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的蔬菜。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康,要知道新生儿肥胖可能延伸至成人肥胖,并且可能带来成年期常见疾病,危害健康。妇女产后尤其在“做月子”里,由于食欲好,消化吸收强,造成营养过剩,很快发胖。所以要避免产后肥胖,也需合理膳食。
儿童年幼不懂事,贪吃零食,再加上大人溺爱子女,怕营养不够,尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖,因此少年儿童也必须合理饮食。为避免发胖还要不饮酒和少吃咖啡之类的饮料。
(二)坚持体育运动 平时要加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。
一个体重正常的人,应每天通过一定量的体力活动,把摄入的热量全部消耗,做到收支平衡,才能防止发胖。而对一个肥胖者来说,每天消耗的热量要超过摄入的热量,做到入不敷出,才能减轻体重,达到减肥的目的。
预防肥胖症是需要我们从生活中很多的工作来开始,它不仅是需要我们在饮食上采取有效的措施,多吃一些低脂肪,低糖的食物,更是需要我们大家参加一些体育锻炼,帮助我们有效的控制住自己的体重。
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