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绝经期女性的饮食注意要点

发布时间：2016-05-06 来源：海阔健康网

　　每一个女性朋友都要经历绝经这个过程，绝经的时候女性朋友经常会出现，记忆力下降，夜里经常做梦，这样的情况就是属于绝经的一些临床表现症状，出现这些情况时，一定要进行合理的休息以及饮食，接下来让专家介绍一下，绝经期女性的饮食注意事项有哪些。

　　(1)增加蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。

　　(2)适量摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　(3)补充含维生素类食物：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25％的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽3脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。

　　症状

　　1、绝经推迟，卵巢功能持续长一些，对维持女性内分泌平衡和延缓身体，重要脏器的衰老是有益的。因此，有这种情况的妇女，只要定期请医生作一下妇科检查、相关的监测就可以了，到了一定的时候，终究会自然绝经的。

　　2、气候条件对月经的持续时间，也有一定影响，高原妇女的平均绝经年龄，比海拔较低地区的妇女平均，绝经年龄要早1.5岁，干寒地区的女性比温湿地带的妇女，平均绝经年龄也要早些。

　　3、人的绝经年龄与月经初潮年龄一样，受着许多因素的影响，绝经时间在个体之间存在很大差异。通常，卵巢功能及排卵持续时间的长短，在亲子之间有着较为明显的一致性，不同地域的女性绝经年龄也稍有不同。

　　4、有一种情况的绝经延期需要引起注意，就是除了到绝经年龄不绝经外，还伴有月经量过多、行经期过长或经期以外的，不规则阴道出血，尤其是在腹部触到了包块或出现了诸如面须、声音变粗等某些男性化体征的患者，须高度警惕卵巢的某些肿瘤的存在，如卵巢颗粒细胞瘤、卵巢泡膜细胞瘤等等，因为这些肿瘤能产生雌激素和少量的雄激素。

　　温馨提示，女性朋友在绝经期，一定要适当的进行身体锻炼，补充一些含维生素较高的食物，另外多吃一些蛋白质食物，有效地增强的记忆力，同时女性朋友要保持一份积极的心态，每天要有一个良好的心情，对于女性朋友安全度过绝经期非常有效。

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